Trapèze (droit) Main gauche derrière l’oreille droite puis emmener la tête en direction du coude (vers l’avant et le coté). Maintenir 15 secondes lorsque l'on a la sensation d'étirement.

Scalène (droit) Main gauche devant l’oreille droite puis emmener la tête sur le côté et en légère extension.

Sterno-cléido-mastoïdien (gauche) Poser la main droite devant l’oreille gauche et emmener la tête vers le côté droit et légèrement en arrière (extension). Alors on tourne la tête vers la gauche doucement jusqu’à sentir une tension. A ce moment, on relache la tête (maintenu par la main) et l'on maintien la position environ 15 secondes.

Assis, avec les genoux à environ 90°. Se grandir par le haut en amenant la tête vers le plafond. Puis par le bas, en amenant les fesses dans la table. Il faut garder l'auto-grandissement le long de l'exercice. Alors on se penche légèrement vers l'avant puis on pose les main sur les genoux (ou les coudes sur une table). Alorss on cherche à amener le poids de notre corps sur les mains afin de décharger les lombaires. La posture peut être maintenu entre 20 sec et 1 min.

Maintenir l'auto-grandissement (voir "auto-grandissement") On se penche légèrement en avant. On vient alors enrouler ses mains vers l'intérieur et les positionner sous ses cuisses. (sur ses cuisses si manque de souplesse) On cherche alors à mettre le poids du corps sur les mains. La position peut être maintenu entre 20 sec et 1 min.

Maintenir l'auto-grandissement (voir "auto-grandissement") On se penche légèrement en avant. On vient alors enrouler ses mains vers l'extérieur et les positionner sur la table derrière soi (en restant penché, on peut poser les doigts sur la table) On cherche alors à mettre le poids du corps sur les mains. La position peut être maintenu entre 20 sec et 1 min.

Debout face à un mur. On vient lever en alternance les genoux vers la diagonale opposée. Le genou gauche vers le haut, l'avant et la droite, et le genou droit vers le haut, l'avant et la gauche. 5 répétitions par jambe.